Warum ist Trinkwasser regelmäßig so wichtig?
Im Durchschnitt kann eine Person pro Tag 2,5-3 Liter Wasser pro Tag durch Urin, Stuhl, Atmung und Haut ausgeben. Der Körper muss jedoch eine ausgewogene Wasserausgleich haben und diese Verluste abdecken, muss er Wasser aufnehmen. Etwa ein Drittel eines Liter "neuen" Wasser pro Tag wird im Körper infolge der Stoffwechselaktivität produziert. Wir nehmen ungefähr 700 ml Lebensmittel Wasser auf.
Dies bedeutet, dass der Rest (ca. 1,7 Liter) direkt in Form von Flüssigkeiten an den Körper geliefert werden sollte. Jeden Tag fürs Leben. Vergessen wir nicht, dass wir über 3 Liter Wasser durch körperliche Anstrengung eliminieren. Auch dieser Verlust muss angemessen kompensiert werden. Die Qualität dieser Flüssigkeiten und ihre ständige Aufnahme in der richtigen Menge sind eine wichtige Erkrankung für die Aufrechterhaltung von Gesundheit, geistigem Wohlbefinden und Produktivität bei der Arbeit.
Warum sollten wir trinken?
Die richtige Menge an Flüssigkeiten gewährleistet nicht nur den Stoffwechsel und eine gute Nierenfunktion, d. H. Die Ausscheidung schädlicher Substanzen, die im Körper gebildet werden. Es ermöglicht auch die volle Effizienz aller anderen Organe, physischen und mentalen Funktionen und unterstützt auch das richtige Erscheinungsbild der Haut.
Umgekehrt verursacht der Wassermangel im Körper (Dehydration) sowohl akute als auch chronische Probleme. Zu den akuten Symptomen einer leichten Dehydration gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein, eine verminderte körperliche und geistige Leistung, einschließlich einer verminderten Konzentration. Ein Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts bedeutet einen Verlust von bis zu 20% der Leistung. Dies verringert die Fähigkeit von Kindern, die Schule zu besuchen, was sich nachteilig auf ihre akademische Leistung auswirken kann.
Dehydrationsrisiko
Selbst bei 5% Dehydration besteht das Risiko von Überhitzung, Kreislaufversagen und Schock. Ein kleiner, aber langfristiger Mangel an Flüssigkeiten, den wir uns oft nicht einmal im täglichen Ansturm registrieren, kann zu schwerwiegenden Gesundheitsstörungen führen. Neben wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Verstopfung können Nierenfunktionsstörungen und die Bildung von Nieren- und Harnsteinen auftreten.
Dehydration erhöht auch das Risiko von Harnwegsinfektionen, Blinddarmentzündungen, bestimmten Krebsarten (wie Rektal- und Blasenkrebs) und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
Darüber hinaus wird davon ausgegangen Rückenschmerzen, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Bluthochdruck ....
Wie viel Wasser zu trinken?
Die Notwendigkeit von Flüssigkeiten ist eine streng individuelle Angelegenheit, die von vielen externen und internen Faktoren abhängt - z. Körpergewicht, Alter und Geschlecht, Zusammensetzung und Menge an Nahrung (Gehalt an Wasser, Salz, Protein und Kalorien), körperliche Aktivität, Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebung, in der der Luftstrom, die Art der Kleidung und die Körpertemperatur, den aktuellen Gesundheitszustand einbezogen werden , Körperflüssigkeit usw.
Individuelle Wasserbedürfnisse
Jede Person hat ihren optimalen Bedarf an freien Flüssigkeiten, was auch im Laufe der Zeit unterschiedlich ist. Diese Anforderung kann von weniger als einem Liter pro Tag (bei einer sitzenden Person, die hauptsächlich mit niedrigem Salzpflanzen-, Getreide- und Hülsenfrüchten isst) bis zu mehreren Litern pro Tag (bei einer Person, die eine übermäßig salzige oder süße Diät isst, die niedrig ist, reichen Salz ). Der erhöhte Wasserbedarf wird durch intensive körperliche Arbeit, Sport treiben oder sich in einer heißen Umgebung bewegen.
Bei der zweiten Kategorie kann die tägliche Anforderung auch nur fünf Liter überschreiten. Jeder muss seine optimale Menge an Flüssigkeiten finden!
Wann erscheint Durst?
Durst mag uns auf die Notwendigkeit aufmerksam machen, zu trinken, aber es ist zu wissen, dass Durst kein frühes Zeichen für Wasserbedürfnisse ist, da er nur dann auftritt, wenn wir 1-2% dehydriert sind. Darüber hinaus nimmt das Gefühl des Durstes mit dem Alter ab.
Andererseits kann ein erhöhtes Durstgefühl auch ein Symptom einiger Krankheiten (z. B. Diabetes) sein, und es gibt auch den sogenannten süchtig machenden Durst, der möglicherweise kein Zeichen für die Notwendigkeit von Flüssigkeiten ist.
Wenn es nicht genug Flüssigkeit gibt
Das Risiko einer Dehydration ist bei kleinen Kindern, die ein geringes Volumen des gesamten Körperwassers und normale tägliche Verluste haben Niere zur Reabsorb -Wasser verschlechtert sich und das Gefühl der Begierde wird geschwächt.
Bei der Suche nach dem Bedürfnis einer Person nach Flüssigkeiten können wir uns auf einige grundlegende Symptome verlassen. Zusätzlich zum Durstgefühl umfassen die Symptome des Fehlens von Flüssigkeiten einen trockenen Mund, trockene Lippen und Zunge, eine kleine Menge dunkelgelbem Urin, eine Tendenz zur Verstopfung, Schluckauf beim Essen, die Enge des Bauchbereichs oder trockene Haut.
Wenn es zu viel flüssig gibt
Im Gegenteil, die Symptome von überschüssigen Flüssigkeiten sind: häufiges Wasserlassen, insbesondere nachts, in normalen Temperaturbedingungen, feuchten Händen oder Füßen in Ruhe schwitzen.
Obwohl das Fehlen von Flüssigkeiten mit mehreren Risiken verbunden ist, muss gesagt werden, dass selbst ihr ständiger Überschuss - dh viel flüssiger trinken als der Körper braucht - für den Körper nicht gesund ist.
Was soll ich trinken?
Obwohl das gesündeste Getränk reines Wasser ist, können Sie sich eine abwechslungsreichere Zusammensetzung von Getränken ohne Angst leisten. Es ist jedoch notwendig, geeignete Getränke vorzuziehen und den Verbrauch ungeeigneter zu begrenzen und mit den Getränken vorsichtig zu sein, die bedingt geeignet oder ungeeignet sind, je nachdem, wie viel und wie oft wir sie trinken.
Geeignete Getränke
Reines Wasser eignet sich am besten zum ständigen Trinken durch Menschen, unabhängig von Alter oder Gesundheit - filtriertes Leitungswasser oder in Flaschen, Feder und leicht mineralisiertes natürliches Mineralwasser ohne Kohlendioxid. Dieses Wasser kann verbraucht werden, ohne die Menge im Verhältnis zu den Bedürfnissen des Körpers zu begrenzen. Filtriertes, chlorfreies Wasser mit einem pH-Wert von 7 bis 7,5 ist jedoch am besten.
Geeignete Getränke sind auch Obst- und Gemüsesäfte, die mit Wasser verdünnt, ungesüßte und nicht sehr starke Tees (insbesondere grüne) oder Getränke aus gerösteten Bohnen sind. Kräutertees, es sei denn, es ist eine Behandlung, sollten nicht zu oft betrunken werden und es ist ratsam, sie zu ändern.
Unangemessene Getränke
Getränke, die sehr selten verschiedene "Erfrischungsgetränke" vermieden oder konsumiert werden sollten: Limonaden, Cola -Getränke, aromatisierte Mineralgewässer, Energiegetränke, Nektars usw.
Der Grund ist Zucker, der nur das Gefühl von Durst und "leere Kalorien" erhöht. Auch künstliche Süßstoffe, von denen einige den Appetit erhöhen, oder Kohlendioxid, die zusammen mit organischen Säuren (Aroma -Substanzen) Zahnschmelz beschädigen und andere oben aufgeführte Nachteile aufweisen.
Achten Sie auf Koffein
Das in Cola -Getränken enthaltene Koffein hat eine harntreibende Wirkung (erhöht die Urinproduktion, dank der mehr Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird, als nach dem Trinken des Getränks erhalten werden sollte). Es ist auch eine leicht süchtig machende Substanz, die bei Kindern zu Hyperaktivität führt. Phosphorsäure, die auch ein Bestandteil von Cola -Getränken ist, dürfte das Risiko einer Osteoporose erhöhen.
Kaffee, schwarzer Tee (Koffein) und alkoholische Getränke sind nicht Teil des Trinkschemas (sie zählen nicht für die erforderliche tägliche Menge an Flüssigkeiten), sondern können nur eine Ergänzung zur Ergänzung zur Ernährung sein. Sie sollten definitiv sparsam verwendet werden. Selbst ein gesunder Erwachsener sollte nicht mehr als 0,5 Liter Bier oder 0,2 Liter Wein pro Tag trinken. Kaffee sollte mit einem Glas sauberes Wasser abgewaschen werden.
Wie kann man sich richtig hydratisieren?
Für "gesunde" Hydratation sind nicht nur die Flüssigkeitsaufnahme und die Zusammensetzung wichtig, sondern auch die Zusammensetzung der Ernährung.
Es sollte den ganzen Tag über getrunken werden, ab dem Morgen (eine Tasse Tee oder Kaffee reicht nicht aus, um einen Wasserverlust über Nacht auszugleichen). Der Mann ist kein Kamel, der einmal am Tag seine Versorgung trinkt. Es ist notwendig, den Flüssigkeitsverbrauch gemäß der Stromlast und Bedarf zu regulieren.
Die beste Flüssigkeit für heißes Wetter ist einfaches Wasser oder Zitronen- und Minzgeschmack. Süße und kalte Getränke erhöhen das Gefühl des Durstes.
Wasser für den täglichen Verbrauch sollte nicht sauer, sondern leicht alkalisch sein. Wussten Sie, dass Sie jetzt eine Quelle für gesunde alkalische Wasser in Ihrem Haus haben können? Finde mehr heraus.