Wie man Osteoporose widersteht und die Knochenregeneration effektiv unterstützt

Unser Körper ist täglich der Gefahr kleinerer und größerer Verletzungen ausgesetzt. Blutergüsse und Abschürfungen sind häufig, aber ein unachtsamer Schritt kann zu einem Bruch führen. Die Ursache von Frakturen ist in jedem Alter unterschiedlich. Während es in der Kindheit erhöhte körperliche Aktivität ist, sind es im Erwachsenenalter und älter oft ein Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen im Körper oder verschiedene Erkrankungen. Bei einem Knochenbruch oder Chipping ist es notwendig, die Knochenmasse zu regenerieren. Dieser Prozess kann durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, deutlich beschleunigt werden. Mal sehen, was es braucht, um sich schnell zu erholen:

Proteine machen etwa die Hälfte der Knochenmasse aus. Wenn Sie einen Knochenbruch erleiden, benötigt Ihr Körper Proteine, um neue Knochenmasse zu bilden. Protein hilft auch bei der Aufnahme und Speicherung von Kalzium, einem weiteren Schlüsselnährstoff für gesunde Knochen.

Empfehlung: Shake One Pure mit leicht verdaulichen Proteinen.

Kalzium ist ein Mineralstoff, der auch die schnelle Bildung starker Knochen unterstützt, weshalb kalziumreiche Speisen und Getränke zu einer schnelleren Heilung von Brüchen beitragen. Für Erwachsene wird eine Dosis von 1000-1200 mg Calcium pro Tag empfohlen.

Empfehlung: Calciumhaltige Nahrungsergänzungsmittel – zum Beispiel Strong Bones mit Calcium- und Magnesiumanteil.

Dieses Vitamin hilft, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Es unterstützt die Aufnahme von Calcium und erhöht die Konzentration von Mineralstoffen in den Knochen. In seiner natürlichen Form kommt Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln vor, hauptsächlich in Eigelb und fettem Fisch, aber die Hersteller fügen es oft anderen Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft hinzu. Nach neuesten Erkenntnissen sollte ein gesunder Erwachsener täglich 2.000 – 4.000 IE Vitamin D zu sich nehmen. Menschen über 60 und Übergewicht noch mehr.

Empfehlung: gut aufnehmbare Vitamin-D3-Präparate wie D-Drops.

Kollagen ist ein Protein, das ein wichtiger Knochenaufbaustoff ist. Vitamin C hilft dem Körper Kollagen zu bilden und trägt so zur Heilung von Knochenbrüchen bei. Sie können Vitamin C durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse erhalten, aber wenn Sie Ihrem Körper eine höhere Dosis zuführen möchten, müssen Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Empfehlung: C 1000 Plus mit natürlichem Vitamin C, das #glamUp-Produkt mit einer hohen Dosis an hydrolysiertem Rinderkollagen oder das RiseUp Multiactive Collagen-Produkt, das hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern sowie beschädigte Gelenke zu reparieren und wieder aufzubauen

Bei Eisenmangel fehlen dem Körper außerdem gesunde rote Blutkörperchen und Brüche heilen langsamer. Eisen unterstützt die Bildung von Kollagen im Körper, das eine wichtige Rolle bei der Knochenregeneration spielt. Außerdem trägt es zur Sauerstoffversorgung bei.

Empfehlung: Iron Plus.

Alkohol: Alkoholische Getränke verlangsamen die Knochenheilung. Ganz zu schweigen davon, dass eine Person im Rauschzustand leicht das Gleichgewicht verliert und ein möglicher Sturz den Zustand eines bereits erfolgreich zu heilenden Knochens verschlechtern kann.

Salz: Durch den Verzehr von übermäßigen Salzmengen scheidet der Körper beim Wasserlassen mehr Kalzium aus und der optimale Spiegel dieses Elements im Körper sinkt. Während der Knochenheilungszeit beträgt die täglich empfohlene Salzmenge 6 g.

Kaffee: Das Trinken von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag kann die Knochenheilung verlangsamen, und dank der harntreibenden Wirkung von Kaffee verliert der Körper mehr Kalzium.